ćwiczenia plecy

[...] te 250 ml to ciężko by mi było omleta wsunąć %-) W trakcie za to kawusia wpada jak kamień w wodę ;) Co do pompy to pewnie, że czuję podczas obwodówek. Wystarczą mi dwa/ trzy ćwiczenia na daną partię w trzech seriach ( barki/ klatka/ plecy) - na mniejszą (biceps/ triceps) dwa, żebym czuła się 'pełna'. Do tego intensywność na treningu no i to że [...]

[...] ludzi a teraz bolą mnie stopy i plery, :-( co mnie napadło to nie wiem }:-( mam nadzieję, że nie nabawiłam się kontuzji #-P a ten ból stóp, to chyba wina butów...no chyba, że problem z rozciąganiem, chyba odwiedze pania, która mi ostatnio przykleiła kinesiotapy, może zaleci jakieś ćwiczenia Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-11-24 22:24:16

Heh no wiec mam tu troche do powiedzenia. Najpierw stary link: http://www.sfd.pl/temat169897/ Odradzno mi ten trening, jak tam mozna zauwazyc, ale teraz moge stwierdziec, ze baardzo dobrze, ze sie przy swoim uparlem i go zrobilem. Co do Waszych pytan odnosnie ciezaru jakim macie robic trening -> serie 10x10 nalezy robic ciezarem ktorym w [...]

[...] momencie. 4. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem/maszyna Doriana 6-7 serii ogółem – ciężary różniste – dokładnie nie pamiętam Musiałem przeplatać te dwa ćwiczenia, bo Dorian miał sporo wielbicieli wśród wojskowych. Nową maszynę poczułem dopiero od 35 kg na 15 powtórzeń - początkowo dobierałem zdecydowanie za mały ciężar. [...]

[...] wymaga jeszcze doszlifowania. Zastanawiam się też, czy ze względu na nieprzewidywalne niczym ulewa nad Stadionem Narodowym warunki dostępności sprzętu nie dać jako głównego ćwiczenia na wszystkie głowy trica pompek w podporze tyłem z dodatkowym obciążeniem, które uzupełniałbym jeszcze jedną izolacją poza prostowaniem podchwytem. A, i poskarżę [...]

No u mnie raczej nie starcza, a jak już to do którego dnia je dorzucić, bo wtedy byłby nieraz tylko dzień przerwy między ćwiczeniami łydek. To jest ok? A jak z tym podchwytem? Spróbować podchwyt, czy zostawić tak jak jest? I doszło mi jeszcze jedno, chyba już ostatnie pytanie: Czy nie lepiej przedramiona dać do pleców + tricepsów, a brzuch do [...]

[...] -------------------------------------------------------------------------- 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 10 / 40kg x 10 Jak widać sił i ochoty starcza mi na 4 ćwiczenia w chwili obecnej. Tracą na tym np barki, które są na końcu i na które nie mam sił. Dlatego też zmieniam trening na mniej ćwiczeń, wyrzucam biceps triceps. Jeśli [...]

[...] w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, 8x27,5kg no cóż, pole do progresu jest duże R: 15x 20 kg; 15x 22,5kg, 10x 25kg, 12x 22,5kg - pierwszy [...]

[...] w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, 8x27,5kg no cóż, pole do progresu jest duże R: 15x 20 kg; 15x 22,5kg, 10x 25kg, 12x 22,5kg - pierwszy [...]

19.09.2013 Pojedzone dzis, pojedzone pieknie :) Dzien wysokich wegli. 475g pochloniete :) Brzuszek pelny, czlowiek szczesliwy :) Pyszny omlecik zrobilem, owsianke truskawkowa z malinami i duzo makaronu z miesem i warzywami :)) Blonnika zdecydowanie za duzo dzisiaj, ale nic sie nie stanie raz na jakis czas :) Tak jak wczesniej pisalem, musialem [...]

Czyli na plecy ciężar w dół i bardziej technika/czucie niz ciężar? I zakres ruchu. Bo ja często się łapie że nie robię pełnego zakresu danego ćwiczenia na Pelcy ale u mnie też jest odwieczny problem z prawą stroną i mam tam cigaly przykurcz. Po wiziycie u fizio max tydzień jest ok i na nowo :d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-06-29 21:26:10

[...] o tym po wyjściu na stok - snowboard nie jest sportem dla sztywnych (jakkolwiek to rozumiecie). Prawidłowa postawa zasadnicza jest pozycją wyjściową do następnego ćwiczenia, mianowicie do odciążenia deski. Jest to jeden z elementów skrętu (skręt z odciążeniem). Tak więc, do rzeczy: stojąc na lekko ugiętych nogach, z szeroko [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 4 serie stałym ciężarem 10=10=10=10 Ściąganie sznura na wyciągu 4 x serie z progresją ciężaru 12<10<8<6 Opisze po krótce ćwiczenia, które dziś wykonywałem, ale na wstępie proszę zapoznajcie się z tym co napisałem poniżej: Niestety kilka miesięcy temu podczas wypychania ciężaru na suwnicy [...]

Witam! Od zawsze stosuje plany treningowe typu SPLIT, tym razem dla odmiany chciałbym spróbować FBW. Planuję jeszcze w marcu, zrobić 2-3tyg próby tego treningu, abym miał czas na jego poprawienie po to, by gdy w równo z początkiem kwietnia zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;) Rozpisałem to sobie tak: [...]

Nie. Niestety troche wiecej obowiazkow spowodowalo ze nie bylem w stanie wiele razy dziennie robic pompek i pistoletow i przerzucilem sie na splita. Z tym ze pistolety robie co jakis czas - teraz robie po 4 na kazda noge w serii. Generalnie moj trening wyglada teraz tak: 1. Pon: koszykowka + brzuch + podciaganie na drazku 2. Sr.: klatka + biceps + [...]

[...] <3 popracuję nad tym ), mobilność mam wrażenie ładnie do przodu co z resztą zostało zauważone %-) , ława z różnymi śmiesznymi akcesoriami :-) MC klasyczny i sumo, do tego ćwiczenia uzupełniajace. Kolejny dzień to budowanie siły , metody, kilka ćwiczeń w praktyce. Poza tym masa materiałów dotyczących teorii , czacha dymi ale jest nadzieja że [...]

[...] 4A biceps 4B triceps UWAGI Jak widać zmiana treningu ze względu na wprowadzenie 4 dni treningowych. Odjąłem superserie klata-plecy (3 ss) , natomiast na stałe wejdą tu ćwiczenia na ramiona. Natomiast w drugi dzień góry będą ćwiczenia na klatę plecy (góra klaty, więc wstępne zmęczenie barków będzie) + na stałe ćwiczenia na barki. AHA. [...]

jezeli masz mozliwosc cwiczenia tylko 3 dni tak musisz rozplanowac trening!!!! np klatka plecy, nogi biceps, barki triceps do ktoregos z tych treningow mozesz dopasowac brzuch!!!!! napewno bedzie to ciezki trening!!! cwiczenia dobierz sobie wedle uznania, ale np jak robisz klatke i plecy klatke zmeczysz na wolnych ciezarach na plecy daj sobie [...]

[...] wami skonsultować mój plan FBW który ułożyłem na podstawie informacji zawartych na początku tego tematu. Wkrótce będę po 8 tygodniowym cyklu ACT i chciałby teraz kontynuować ćwiczenia systemem FBW. Głównym celem jest dla mnie wytrzymałość, ilość treningów w tygodniu: 2. NOGI Prostowanie stawu biodrowego – step - 2 serie (12-15 pow.) Uginanie [...]

Nowy plan do oceny, no jeszcze tyle ćwiczeń to nie robiłem, zawsze wolałem się skupić na 1 konkretnym i dołożyć najwyżej więcej serii niż rozkładać to na 2 ćwiczenia - tyczy się to tricepsów np. Pewnie jest gdzieś za dużo serii albo za mało, choć pewnie za dużo więc piszcie to poprawie ;) plan pisalem sam pod siebie, chetnie wyslucham feedback. [...]